plan na

i żaden plan nie zakładał takiej intensywności jak ten kondzia. . nie twierdzę że mój trening jest najlepszy na świecie, ale na bank nie powiem że jest zły. Bo działa! na początku wszystko działa,a Intensywne treningi działają przez chwilę i na krótko ,a czesto maja działanie odwrotne do zamierzonego celu,są tylko dla wybrańców jak jestes [...]

[...] w siadzie 3 x 12 6. Ściąganie linek z dołu na wyciągu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4,5,6,7 sztabek 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 25,30,40 kg na rękę. Ogólnie wróciłem do domu lekko oszołomiony ale plan był taki aby nie dawać ciału impulsu że ma wolne (w końcu majówka) i może się rozwalić i leżeć.

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

[...] 7 rep 4) front sq niby 3x3 ale zrobiłem o wiele więcej od 20 do 100 kg, 100 x3 to PB;-) szczególnie przy wadzę niższej bo wszyscy mi mówią że schudłem;-) Fajne treningi, plan zadziałał" trochę" - te 4 h na odpoczynek to jednak dużo ale nie za dużo., lepiej by było 8;-) rozwalony odciska ( pierwsze takie zdarzenie w mojej karierze w sportach [...]

Czołem panie i panowie po długiej rozłące od pisania. Krótko i na temat, muszę zredukować dla siebie nadmierny balast. Nie ma co ściemniać, upodliłem się i to za bardzo;-) Foty załączę. Dzisiaj waga pokazał 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już [...]

[...] 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Dzisiaj nudy, bo treningu nie ma %-) Przynajmniej akumulatory na nowy tydzień naładowałam i od jutra zaczynam nowy plan. Teraz tylko pogotować i do spania :)

[...] i nr 4 o godzinie 17:30 :-D o 18 kończę robotę, lecę na busa i na siłce jestem 18:45 haha wszystko wyliczone jak w zegarku, ale lubię zarządzać swoim czasem i zawsze mam plan dnia rozłożony i na wszystko zawsze znajdzie się czas :) Wypiskę wrzucę wieczorem z treningu, chyba że będę ostro zje..ny jutro znowu do roboty od 10-16 :/ jeden dzień [...]

[...] za fajnie,a to ze względu na kontuzję. Przez nią nie dałem rady wykonać ani jednego powtórzenia B1. Ćwiczenia pompkowe też przez kontuzję przyjemne nie były. Teoretycznie plan został wykonany. Zastanawiam się czy do poniedziałku nie robić nic i pozwolić organizmowi się zregenerować i wystartować z kolejnym poziomem czy może w piątek zrobić [...]

[...] trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie trzymana :-) Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny [...]

[...] trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie trzymana :-) Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny [...]

[...] tym słabsze treningi... więc jest git, oby utrzymało się to jak najdłużej :-) Kolejny dzień na pełnych obrotach :-) Mało czasu dla siebie, no ale co zrobić... ważne że plan dietetyczny i treningowy wykonany został w 100 % :-) Od jutra ucinam w HC/MC 40g W, a w DNT= LC -15g T :-) Także micha coraz mniejsza forma wyraźniejsza... %-) :-D MC: [...]

Panowie no i stało się. Właśnie wróciłem z pierwszego treningu na siłce. Jestem mile zaskoczony przede wszystkim kondycją. Miałem plan aby robić minutowe lub półtorej minutowe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Skończyło się Lafayowym podejściem czyli ok 30 sec przerwy i było bardzo ok. W większości ćwiczeń było przyzwyczajanie się do ruchu [...]

[...] W wielu wypadkach to sa bardziej kontuzjogenne cwiczenia 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Pozatym caly plan opiera sie na AUTOMATACH tak nie zbudujesz sylwetki, NIGDY!! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, b/d, [...]

[...] spelniaja. Zajecia zaczynaja sie od sierpnia, nie wiem jak ja wytrzymam tak dluuuugo :-) ciekaw jestem czym się różnią takie kursy tam od naszych krajowych. masz może jakiś plan zajęć - tylko po angielsku bo ichniego nie znam. Niestety mam tylko wersje norweska, ale tematy mniej wiecej sa podobne Czesc teoretyczna: Anatomia i fizjologia, [...]

[...] tego ze przy ruchach skrętnych, skokach kolano zaczęło mu wyskakiwać ze stawu, i tez kiedys go to trochę bawiło, bo nie mógł sie oprzeć jeździe na nartach i rugby, teraz jest kaleką Układaj plan postepowania: diete i plan treningowy, musisz wiedziec co robisz i od czego zaczynasz, wzmacnianie słabego punktu wymaga cholernej cierpliwości i rozwagi

[...] nie umiejętnego podnoszenia ciężarów z ziemi, pochylania się, garbienia przy wykonywaniu cwiczen takich jak martwy ciąg, przysiady, czy tez wielu innych. Musialabyc przejsc plan cwiczen wg Mc Kennzy'ego. Napisz moze na priv a ja postaram sie w miare szybko odpisac Ci plan cwiczen i na skolioze i na dyskopatie. prosilbym o zeskanowanie zdjec [...]

Kurcze - tyle wiedzy jest na wyciągnięcie ręki a Ty 2 lata "walczysz" takim planem?? Tak jak napisał apokalipsa - masz tutaj mnóstwo tematów ludzi z podobnym stażem, gdzie znajdziesz ułożone kompletne plany treningowe dające szansę na zadowalające przyrosty. Poczytaj zatem, wypełnij ankietę i wrzuć tutaj plan który ułożysz. Wiem że ludzie często [...]

[...] nie moge udzielić tej rady bo dopiero robie dwa tyg.:) ale ogółem to 19 tydzień:/ a ty?? mogę ci jedynie poradzić jesli jestes średniozaawansowany tak jak ja TO nie stosuj planu amstronga! dodatkowa rada: nie ćwiczcie 6 razy w tyg tego planu bo to głupota! wystarczy pon.wt. pt. bo to nic nie daje!!!wręcz efekt zwrotny!przykład: chodź [...]

mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły

[...] podciąganie.pl jestem obecnie na tym :http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec etapie i za cholere nie moge przeszkoczyć seri 5-8-5-5-8 i jak robie sobie test to z ledwą bieda robie 11 (nachwytem) chce zaczać ten plan treningowy przedstawiony tutaj, jak myślice dobra to zmiana?> musze dojśc do lipca do 21 podciagniec